Generellt sett är det väl svårt att baka utan fett i det du bakar, och fett är väl inte super att få i sig direkt efter träning. En snabb sökning på ett annat forum gav detta recept:

Jordnötssmör
Honung
Vassle
Havregryn

Blanda 160g jordnötssmör och 135g honung och värm smeten en stund i micro. Blanda sedan ner havregrynen (75g) och vassle (125g). Ner du arbetat fram en jämn smet, bred ut den på bakpapper och ställ in i kylen i en timme. Skär sedan upp och njut!


Men som sagt, just efter träning är väl russin  och sedan mjölk eller något bra mkt bättre än det här. Beror helt på din ambitionsnivå - de flesta bars innehåller proteinpulver, så det är bra mkt bättre att dricka det för sig istället.